نصائح تساعدك في الحفاظ على الصحة النفسية خلال مواجهة كورونا في الحجر

نصائح تساعدك في الحفاظ على الصحة النفسية خلال مواجهة كورونا في الحجر
نصائح تساعدك في الحفاظ على الصحة النفسية خلال مواجهة كورونا في الحجر

إشترك في خدمة واتساب

خلال الأزمة التي يمّر بها العالم في ظل تفشّي فيروس ، لجأت غالبية البلدان إلى إغلاق المؤسسات العامة، بما فيها المدارس، والشركات، ومراكز التسوق، وما إلى ذلك، كما فرضت على جميع المواطنين قيوداً مشدّدة بشأن التزام الحجر المنزلي لمنع خطر انتشار الوباء.

ويشير الخبراء النفسيّون إلى أن الإحساس بالضغوطات النفسية والعصبية يزداد بشكل طبيعي خلال الأزمات التي يواجهها الأفراد والمجتمعات، لا سيما في وقت الحروب، أو انتشار الأمراض الوبائية.

mental-health-symbol-tips-vector-1419642

نصائح للحفاظ على الصحة النفسية

وفي ظل انتشار فيروس كورونا في العالم، تميل معظم مشاعر الأشخاص في الحجر المنزلي إلى الخوف، والقلق، والحزن، والملل، وقد يواجهون صعوبة في التركيز، ناهيكم عن الأعراض الجسديّة مثل اضطراب المعدة، أو زيادة معدّل ضربات القلب التي قد يعانى منها البعض.

لذلك، توجّهت منظمّة الصحّة العالميّة عبر موقعها، بنصائح تساعد في الحفاظ على الصحّة النفسيّة ومعنويات عالية وروح إيجابية في المرحلة الصعبة هذه.

وبحسب المصدر، يعتبر الحفاظ على التفكير السليم، وفهم الأمور والظروف المحيطة، جزءاً من المحافظة على صحة عقليّة ونفسيّة متوازنة وسليمة.

unnamed_376527.png

حفhظ على صح~ة عقليّة ونفسيّة متوازنة وسليمة.

 

ففي البداية، عليك التفكير في ماهية خوفك ومدى واقعيّة الظروف التي تمرّ بها من خلال الأخذ في اعتبارك المخاطر الشخصيّة ومدى احتمال اتصالك الفعلي بالفيروس.

كُن على يقين أنّك لست "عالقًا في الداخل"، بل هذه فرصة للتركيز والعمل على نفسك. وقد يستلزم الأمر الخطوات التالية:

- ممارسة التمارين الرياضيّة المنزليّة بانتظام.

- قراءة الكتب وتصفّح الصحف والمجلاّت.

-الرسم والعزف على آلة موسيقيّة أو الاستماع للموسيقى.

-تدليل نفسك بأخذ حمام للاسترخاء.

-التحدث إلى أحد أفراد العائلة.

-الالتزام بنظام غذائي سليم.

-ممارسة اليقظة الذهنية، أو التأمّل، أو اليوغا.

-إمضاء الوقت مع حيواناتك الأليفة.

1743d690c34d1b962ea1ac900634779e_286971.

خطوات لحماية الصحة النفسية.

 

وبالتالي، قد يتم تداول معلومات غير صحيحة في وسائل التواصل الاجتماعى، فقراءتها قد يزيد من القلق والخوف. لذلك، يُنصح بالحد من الاطّلاع على مواقع التواصل الاجتماعي والقيام بجمع الأخبار من المصادر الموثوقة وذلك فقط مرّة أو مرتين خلال اليوم.

ومن المهم أيضاً أن تقدّم الدعم المعنوي والنفسي للآخرين، خصوصاً إذا كانوا في حاجة للمساعدة، فذلك قد يمنحك أيضاً إحساسًا بالثقة والتحكم. والأمر ينطبق عليك أيضاً في كيفيّة تعاملك مع الظروف الصعبة ومواجهة التحدّيات.

89f05ce204d80a595c77ad144903ad1f471fa30d

تقدّم الدعم المعنوي والنفسي للآخرين .

 

وفي حال لم تتمكن من التعامل مع أفكارك بطريقة إيجابيّة، يُنصح باللجوء إلى المساعدة المحترفة للحصول على التوجيهات المناسبة.

وفي الختام، لا تنغمس في التفكير بفيروس كورونا لدرجة أن تنسى الممارسات الأساسية والصحيّة التي تؤثر على صحتك. المفتاح الأساسي لتخطّي المرحلة هذه هو العمل على فهم مخاوفك، ووضعها في سياقها الصحيح حتى لا تمنعك من عيش حياتك بطريقة صحيّة.

نقف معاً أمام التحديّات الصعبة!

hands-united_282112.jpg

معاً أمام التحديّات الصعبة.
 
المصدر: منظمة الصحة العالمية

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

السابق 3 نصائح لمعرفة ما إذا كنت أم جيدة أم لا؟
التالى 10 أطعمة تعزز جهازك المناعي لمحاربة فيروس كورونا